Ein Aspekt, der beim Arbeiten im Homeoffice nicht zu vernachlässigen ist, bezieht sich auf eine ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes. Im Büro sind die Arbeitsplätze meistens unter Rücksicht auf ergonomische Vorgaben eingerichtet, aber im Homeoffice ist es meist anders: Man verzichtet darauf oder man verfügt über keine Kenntnisse, wie sich ein ergonomischer Arbeitsplatz überhaupt einrichten lässt.
Hier finden Sie ein paar Tipps zur Sicherstellung des körperlichen Wohlbefinden im Homeoffice.
Arbeitsplatzgestaltung
Auch wenn es mühsam sein kann, verzichten Sie nicht darauf, einen richtigen Arbeitsplatz im Homeoffice einzurichten. Arbeiten auf dem Sofa ist zwar gemütlich, kann allerdings schädlich sein – insbesondere in langfristiger Perspektive. Wenn Sie einen Arbeitstisch besorgen, achten Sie stets auf dessen korrekte Höhe: Der Tisch soll auf Ellbogenhöhe sein, damit sich Muskeln im Nacken-, Rücken- und Schulterbereich entspannen könnten.
Technische Ausstattung
Beim Arbeiten im Homeoffice sind die Fragen der Ergonomie auch bei der Bildschirm- oder Laptopauswahl zu berücksichtigen. Die meisten Menschen arbeiten im Homeoffice mit Laptops – dabei gilt es zu beachten, dass die Oberkante des Bildschirmes (auch bei Computern) unter der Augenhöhe positioniert ist, damit sich die Augen- und Nackenmuskeln entspannen. Eine nicht integrierte Maus, Tastatur sowie ein externer Bildschirm können zudem zu sehr viel mehr Komfort sowohl für den Rücken als auch die Augen führen und damit Arbeitsleistung steigern.
Pausen und Bewegungsübungen
Beim Arbeiten im Homeoffice ist es prinzipiell wichtig, Pausen zu machen. Nutzen Sie diese Pausen, um sich zu bewegen, und verzichten Sie auf Updates in Social Media. Auch wenn Sie sich darum bemühen, Ihren Arbeitsplatz zu Hause möglichst ergonomisch zu gestalten, sind Bewegungsübungen unentbehrlich, um die Muskeln zu entspannen und die Haltung auszugleichen. Als solche Übungen können z. B. Übungen zur Dehnung oder Mobilisation fungieren – diese lassen sich mit minimalem Aufwand durchführen und nehmen so gut wie keine Zeit in Anspruch. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, Ihre Sitzposition so oft wie möglich zu verändern und ausserhalb der Arbeitszeiten möglichst viel zu bewegen – Sport zu treiben oder einfach spazieren zu gehen.
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